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Técnicas Simples de Relaxamento
O estresse e a ansiedade fazem parte da vida, mas existem formas práticas de acalmar o corpo e a mente. Duas ferramentas muito eficazes são a atenção plena e a respiração consciente. Você pode praticá-las em casa, no trabalho ou até em momentos de maior tensão.
Atenção Plena (Mindfulness)
A atenção plena ajuda a trazer a mente para o momento presente, evitando que ela fique presa em preocupações.
Como praticar – Exercício do Corpo Presente:
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Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.
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Concentre-se primeiro nos pés, percebendo o contato deles com o chão.
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Vá subindo devagar a atenção pelas pernas, quadris, abdômen, peito, braços, ombros e cabeça.
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Em cada parte, apenas observe as sensações (calor, frio, relaxamento, tensão). Não precisa mudar nada.
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Se perceber que se distraiu, apenas volte a focar no corpo.
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Faça isso todos os dias no início e final do dia.
Esse exercício ajuda a reduzir a ansiedade e a aumentar a consciência do próprio corpo.
Respiração 4-7-8
A respiração é uma das formas mais rápidas de sinalizar ao corpo que ele pode relaxar. Essa técnica é usada para diminuir a agitação e ajudar no sono.
Também pode ser usada no início de crises de ansiedade.
Como praticar:
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Inspire pelo nariz contando até 4.
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Segure o ar contando até 7.
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Solte o ar lentamente pela boca, contando até 8, como se estivesse apagando uma vela.
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Repita de 3 a 4 vezes.
Essa técnica acalma o sistema nervoso e pode ser feita antes de dormir ou em momentos de ansiedade.
